Как избавиться от ляшек за неделю. Как убрать жир с ляшек за неделю? Самые эффективные упражнения и рекомендации

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не...

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки - ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки - мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

• Генетическая предрасположенность . Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
• Особенности женской физиологии. Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины - вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
• Современный образ жизни. Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат - плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
• Задержка жидкости. Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни - это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

• Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
• Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
• Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс - 4-5 кг в месяц;
• Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
• Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

• Ходьба на лыжах;
• Прыжки на месте и со скакалкой;
• Занятия на орбитреке;
• Бег на улице или на беговой дорожке;
• Быстрая ходьба;
• Приседания без утяжелителей;
• Ходьба гуськом;
• Занятия теннисом;
• Танцы;
• , бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

• Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
• Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

• Разные виды приседаний . Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
• Делаем классический «велосипед» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
• Еще одно популярное упражнение - «ножницы» . Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
• Делаем выпады ногами назад . Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
• Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
• Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств - это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие - это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

Сегодняшний сказ про то, как убрать жир с ляшек. Поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек, и что актуальнее для девушки, если она хочет понравиться мужчине: физические нагрузки или ограничения в питании.

Привет, друзья! Идеалом женской красоты не всегда была худоба. И не потому, что раньше дамы носили длинные платья и их толстые ноги и объёмные попы никто не видел. Кому надо — те всё видели. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь.

В наш век избавление от лишнего сала стало проблемой. Прежде всего из-за гиподинамии. О том, как убрать жир с ляшек — самой проблемной зоны тела, я и расскажу в своей статье.

Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения

Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Особенно у дам. И это понятно: прослойка на животе, попе и бёдрах — это тепло и амортизация для вынашиваемого плода.

Копится всё это великолепие заранее. Даже если ты не собираешься заводить ребёнка — тебе не избежать не эстетичных «галифе», если ты позволяешь себе излишества и мало двигаешься. Да и между ляшек (или ляЖек — как ты думаешь?) это даст дискомфорт, например, ты начнёшь стирать себе кожу из-за того, что внутренние поверхности бёдер трутся друг об друга.

Что же делать?

Двигайся и тренируйся

Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.

Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.

1. Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:

• специальные кардиотренажёры;
• езду на велосипеде;
• долгие пешие прогулки;
• прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
• танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).

Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.

1. Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:

• закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
• то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
• учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
• наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
• лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.

Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.

1. Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):

• сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
• приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
• лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
• стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
• делать полуприседания из балетных позиций;
• прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.

Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.

И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.

Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.

Приятное расслабление

Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:

• массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
• вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
• обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
• водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.

Бесполезно надеяться на то, что одними массажами ты разгонишь сало с ляжек, но улучшить внешний вид кожи скорее всего получится.

Рот — не помойка, не тащи в него что попало

Но прежде чем задаваться вопросом: «Как убрать жир с ляшек?», надо подкорректировать свои диетические принципы и отказаться от ряда не полезных продуктов:

• маргарина и всего, что его содержит;
• растительных сливок — это вредные трансжиры;
• жареного растительного масла — в нём полезные Омега переходят во вредные канцерогены;
• фастфудов, гамбургеров, чипсов;
• сдобы, белого хлеба;
• кондитерских штучек — всех этих конфеток, мармеладок, шоколадок, тортиков, пирожных и тому подобного;
• жареной и острой пищи, в том числе и копчёностей во всех видах.

Если к этому ты ограничишь сахар и соль до медицинской нормы (5 чайных ложек в день — сахара, 5 г в день — соли) — ты уже почувствуешь себя лучше.

Что до специфических диет с низким калоражем — лучше не рисковать. Нам обещают: «Как быстро ты похудеешь! Сам удивишься!» Но если не обеспечишь своё тело нужным количеством энергии и питательных веществ — удивления будет ещё больше, потому что метаболизм ты замедлишь наверняка! А это похуже, чем жир на ляжках.

Лучше открой эти калькуляторы и вычисли, сколько тебе нужно съедать калорий при твоих параметрах. Потом отними 100 или 200 килокалорий от полученной цифры — и придерживайся этой нормы.

Жировые отложения на женском теле в первую очередь накапливаются на ягодицах и бедрах (ляшках). Это вполне объяснимо физиологически, но когда вес превышает норму, а любимые джинсы безнадежно лежат в шкафу, пора браться за дело. В течение недели невозможно свернуть горы, но можно сделать многое.

Избавиться от значительного количества подкожного жира за 7 дней не получится. Похудение, особенно если лишний вес оседал на фигуре «старательно» и долго, – это длительный и постепенный процесс.

Кроме того, усилия должны быть комплексными. Они включают в себя соблюдение диеты, физические нагрузки, вспомогательный косметический уход, а также отказ от вредных привычек и нормализацию режима дня.

Особенности питания

Если потребность убрать за семь дней ненужные объемы в бедрах и ляшках велика, придется во многом себя ограничивать. Из списка продуктов нужно убрать:

• белый хлеб и сдобную выпечку;
• колбасу, сосиски, шпик, жирное мясо;
• сахар, конфеты, молочный шоколад, торты и пирожные с кремом;
• сладкие газированные воды;
• избыток кофе;
• майонез, жирную сметану;
• соленую и копченую пищу, маринады.

На самом деле, без всех этих продуктов жить вполне возможно, питаясь при этом разнообразно и вкусно. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Не стоит убирать из меню белковые блюда – отварное нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты. И не обойтись без полезных круп – коричневого риса, гречки, овсянки, которые лучше потреблять в первой половине дня.

Внимание! Составляйте меню так, чтобы число съеденных за день килокалорий было на 300-500 единиц меньше потраченных.

Обязательно завтракайте, а вот после 6-7 часов вечера кушать не стоит. На ужин можно съесть фрукт, йогурт, кефир или просто выпить чашку зеленого или травяного чая с лимоном.

Рецепты красоты

Изменив схему питания, обратите внимание на состояние кожи и сделайте уход за ней более тщательным. Для скорого похудения и проводите , делайте обертывания, используйте жиросжигающие и подтягивающие кремы или гели.

Есть немало простых и эффективных рецептов домашних масок, которые усиливают приток крови к коже, тем самым ускоряя расщепление жиров и выводя избыток жидкости из межклеточного пространства.

На нашем сайте есть целая статья про . Здесь же предлагаем некоторые варианты косметических составов:

• 2 ст. л. порошка морских водорослей + 1 ч. л. касторового масла + вода;
• 2 ст. л. горчицы + теплая вода + 2 ч. л. масла какао;
• 2 горошины мази Капсикам + жирный детский крем + 1 ст. л. масла жожоба;
• 3 ст. л. оливкового или кокосового масла + 6 капель эфирного масла красного апельсина или грейпфрута (это смесь для массажа).

На заметку! Массаж и обертывания допустимо делать ежедневно, однако курс не должен превышать 15 дней.

После него сделайте перерыв на 2-3 месяца, а затем можно повторить процедуры.

Движение

Без ежедневной физической активности сжечь жировые запасы на ляшках будет проблематично. Лучший вариант – это программа тренировок, разработанная специально для вас персональным тренером.

Однако если выполнять упражнения вам не по душе, двигайтесь каждый день так, как нравится – крутите педали велосипеда, устраивайте прогулки в быстром темпе, бегайте, плавайте, танцуйте. Та активность, которая будет приносить радость, обязательно поможет похудеть. Конечно, при условии регулярности.

Самые эффективные упражнения с фото

Чтобы похудеть в ляшках и подтянуть мышцы бедер, можно заниматься в домашних условиях или обзавестись абонементом в тренажерный зал. Выбирайте любой вариант, который удобен, главное – начинать что-то делать. Потому что завтра никогда не наступит, всегда есть только сегодня и прямо сейчас.

Занятия для похудения бедер дома

Базовые упражнения для домашних тренировок – это , выпады и . Но каждое из них имеет свои варианты и нюансы выполнения.

Выпады

Упражнение глубоко прорабатывает бедра и ягодицы. От глубины приседа при выпаде зависит и уровень нагрузки. Также повысить эффективность можно, делая это упражнение с гантелями в руках.

Выпады бывают разными, вот основные виды:

• Классические – ноги на ширине плеч, делаете широко шаг вперед и присаживаетесь; затем возврат в исходное положение.
• Перекрестные – при приседе шагаете правой ногой влево, и наоборот. Этот вариант очень хорош для внутренней и внешней стороны бедра.
• Болгарские – это приседания с закинутой назад на скамью ногой.
• Боковые – шаг в сторону и присед; прорабатывает внешнюю зону ляшек.

Ценный совет! Для полных бедер с выраженной областью «галифе» (или так называемыми ушками) эффективны боковые выпады с последующим после поднятия ударом рабочей ногой в сторону.

При выполнении выпадов можно не возвращаться в исходное положение, а продолжать шаги вперед, если конечно позволяет пространство. На картинках ниже представлены варианты выпадов.

Приседания

Это базовое упражнение для ног, которое включает в работу практически все мышцы нижней части тела. Выполнять их дома можно разными способами. Вот популярные варианты приседов:

• классический – руки на поясе, за головой или вытянуты вперед;
• с прыжком – подпрыгивайте при вставании;
• возле стены с фитболом – обопритесь спиной о гимнастический мяч и, перекатывая его, медленно приседайте;
• плие – ноги шире плеч, руки на поясе или держат гантель, носки максимально развернуты в стороны; приседайте, стараясь не выпячивать таз назад;
• на одной ноге – другое название такого упражнения – «пистолетик», оно довольно сложное и у новичков может не получиться;
• с гантелями (для домашнего фитнеса можно купить прорезиненный вариант весом от 2 до 5 кг).

На заметку! Приседания плие эффективно подтягивают внутреннюю часть бедер.

Для начала можно делать 3 подхода по 12 приседов, постепенно дойдя до 4×25. При выполнении упражнения опускайте таз назад, а не выводите колени вперед.

Махи

Подъемы ног, или махи, можно выполнять из разных положений – лежа на спине или боку, стоя. Упражнение укрепляет мышцы бедер и помогает сжигать лишний жир. Для проработки определенных сторон ляжек обратите внимание на варианты выполнения махов:

• Внутренняя – подъемы нижней ноги лежа на боку; верхняя нога согнута под прямым углом и выдвинута вперед, рука подпирает голову.
• Задняя – махи назад стоя или на четвереньках (рабочую ногу можно согнуть в колене или выпрямить).
• Боковая – подъемы ноги в сторону из положения стоя или с опорой на колени и ладони; махи верхней ногой лежа на боку.
• Передняя – стоя или лежа поднимайте ногу вперед.

Количество повторений в каждом варианте – 20-25, а число подходов – 3-4 за тренировку.

Другие упражнения

Домашнюю тренировку можно разнообразить такими элементами:

• хождение на носочках;
• отведение ноги в сторону с эластичной лентой;
• бег на месте (с захлестом икр назад и с высоким подниманием колена);
• подпрыгивания со сменой ног в прыжке.

Быстрее убрать жир с ляжек помогает скакалка. Есть разные варианты прыжков, а заниматься важно не менее 25 минут в день.

Комплекс для девушек и женщин в зале

В спортзале худеть эффективнее. Тренажеры позволяют воздействовать даже на глубокие мышцы и сжигать больше калорий за меньший период. Программа занятий в зале индивидуальна для каждой женщины и девушки. Это зависит от типа фигуры, процентного содержания жира, противопоказаний (например, болезней суставов) и прочих факторов.

Основные упражнения, которые включают в схему тренировки:

• Приседания – с гантелями или штангой с небольшим весом блинов (либо с пустым олимпийским грифом – он сам по себе достаточно тяжелый, особенно для начинающих).
• Жим ногами – суть в выжимании платформы вверх или вперед (в зависимости от расположения); достаточно трудное упражнение, которое требует силы и выносливости.
• Сгибание и разгибание ног в тренажере (лежа и сидя соответственно).
• Выпады с гантелями или тренировочным диском.
• Сведение и разведение ног в тренажере.

На заметку! Приседы эффективно выполнять в тренажере Смита. Штанга закреплена, за счет этого сохраняется равновесие, и можно варьировать постановку ступней, меняя тем самым нагрузку на те или иные мышцы ног.

Перед силовым комплексом всегда разминайтесь 5-7 минут. После него проводите растяжку, а затем бегайте или занимайтесь другим видом кардио (велотренажер, эллипсоид, аэробика) в течение 30-60 минут.

Полезное видео: тренировка для девочек подростков

Заключение

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, не стоит полагаться на недельный срок. Этот период рассматривайте как стартовый. Красивая подтянутая фигура без лишних жировых отложений – это результат постоянной работы над собой.

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!

Специальная «низовая» диета

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Упражнения для похудения в ляшках

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

Простые движения

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Косметика для ляшек

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

Делаем массаж

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

Отзывы:

самый лучший способ избавиться от жира на ляжках — приседания. и конечно, ограничения в сладостях. и кстати, «похудить» ляжки сложнее всего, так что настройтесь на долгую работу!

Красота женских ног многих мужчин сводит с ума! Однако любой женщине требуются немалые усилия, чтобы её ноги были по-настоящему красивыми и стройными. Но ведь оно того стоит!

Спасибо за интересную, познавательную статью!
Из-за полных ляшек не могла носить шорты, короткие юбки, а так хочется! Поэтому обязательно воспользуюсь всеми советами и упражнениями, надеюсь, ноги наконец-то похудеют!

Мне бороться с лишним жиром на ляшках помогли обертывания. Правда, про спорт забывать тоже не стоит. Без физической нагрузки никакая диета не поможет.

Спасибо за полезную информацию. Теперь в свободное время дома я каждый день буду выполнять ваши советы. Надеюсь в скором времени достигну желаемых результатов.

А я избавилась от этих ненавистных ляшек с помощью бега+обертывание. Конечно очень сложно и не приятно бегать в пищевой пленке, но зато через недельку есть результат. Ну, и конечно же сократить потребление жиров и углеводов. Успехов!

• Ой, я пробовала бегать, но результат видно было не по ногам,а по животу. Один раз в жизни ноги были действительно ровными — мне помогли диета где модно только пить жидкости и массаж, в течении 2-х недель. А вот бегать в пленке я и не подумала) Надо попробовать обязательно!

Я сторонник исключительно спортивных упражнений. Не люблю, когда девушки (а иногда и мужчины) поддают свой организм испытаниям, сидя на разнообразных диетах. Конечно, некоторыми продуктами не стоит злоупотреблять, но это никак не относится к некоторым идиотским диетам.

• Знаете Кирилл, у каждого разный организм и некоторым помогает одно, а некоторым совсем другое. Но хотя полностью согласна, что есть абсолютно ненужные, а иногда даже и опасные, вредные диеты.

Ляжки — это мое больное место, ужасно их стесняюсь. У меня нигде нет лишнего жира, талия тонкая, плоский живот, а вот с ляжками — беда. Мне кажется, что наследственность играет здесь большую роль. И чтоб справиться с ней, нужно делать все в комплексе, только тогда будет результат.

Ну,как всегда. Все откладывается на последний момент, а потом «упс», тут уже и до лета осталось совсем немножко и срочно вспоминаем про диеты, упражнения. Кстати, этот комплекс — ножницы, велосипед, приседание, действительно, не смотря на всю свою простоту, самый работающий, при этом не занимает много времени. Но,нужно терпение, поскольку выполнять его придется не раз-два в неделю, а поначалу каждый день и в таком темпе месяц-другой. Плюс еще питание изменить, забывая о вкусняшках. Но, хочешь быть красивой, будь готова отказаться от многого и заниматься, в общем, меньше есть и больше двигаться;)

Упражнения — это, конечно, клево. Да, только все-таки важнее всего попросту меньше есть. Так как мышцы если и появятся, то будут под слоем жира, что сделает объемы еще более внушительными.

Последних два года сидела на диетах, но это не приносило необходимого результата! За 3 месяца занятий в тренажерном зале я почувствовала себя на 10 лет моложе и стройнее.

Однозначно только комплексный подход, так как зона эта специфическая! Правильное питание, упражнения для ляшек и массаж.К тому же важна регулярность. А иначе результата не будет.

Скоро начнётся пляжный сезон, а жирка слегка много, но есть выход. Для того, чтобы подкорректировать тело нужна утренняя пробежка и немного фитнеса. Две недели и утраченная форма тела начнёт возвращаться.

для похудания всегда срабатывает золотое правило- меньше жрать!))) Только ляшки, опять же, в последнюю очередь исчезают… Мне вот про упражнения интересно — через сколько эффект наступает? какие быстрее помогут?

У меня сидячая работа. 4 года назад я был 95 кг. — сейчас 115. Вроде и немного ем. Но сейчас стал задумываться, нет, я меньше есть не стал — я стал по утрам приседать и качать пресс, по 50 раз, того и другого. Вот уже полтора месяца — скинул три килограмма.

• 50 раз пресса — это сильно! Но мне кажется, что стоит пересмотреть и свое питание, от его качества очень много зависит. Хорошие рекомендации относительно уменьшения употребления соли, это действительно работает, соль задерживает жидкость в организме, перец и всякие усилители вкуса кстати тоже.

Правильно,самый эффективный метод убрать этот ненавистный жирок-это заниматься физкультурой,и соблюдать диету. Если прям так уж хочется наесться сладкого,для этого существуют разгрузочные дни. Красивые женские ножки -мечта любого мужчины,так что девочки-занимаемся собой!

Да, только комплексный подход решает проблему… А как долго этим заниматься? если бросить занятия или перестать соблюдать диету после достижения результата, не вернется ли все назад? То есть теперь навсегда отказаться от сладкого? А силу воли где взять?

Да какая такая низовая диета???!!! Жир не убирается локально! Худеть можно только снижая общий % жировой прослойки. Почитайте по поводу альфа и бета рецепторов, обмена веществ и общего принципа запасания жира. А для того нужна физкультура и правильное питание.

Только в сочетании с правильным питанием упражнения помогут. Но какое уж тут правильное питание, когда кругом стресс и только пироженка ненадолго делает этот мир чуть лучше

Для диеты и упражнений нужна мотивация что бы постоянно заниматься, только вот скоро уже лето нужно пересилить и заставить себя хотя бы попробовать следовать вышеизложенным в статье советам, что бы привести себя в форму.

Способ действительно работает. Но чтобы убрать жир не только с ляшек нужно заниматься физ. культурой постоянно, ибо результата не будет. Так же стоит правильно питаться, просто поискать диеты на разных сайтах. Думаю что эта статья многим поможет)

Это хорошо, что кроме диеты здесь добавлены еще и упражнения. По себе знаю, что никакая диета не поможет без Физических упражнений. А также надо себя настроить на положительный результат и запастись терпением, поскольку это долгая работа над собой. Но это того стоит!!!

Насчёт «велосипеда» — воистину проверенный ещё нашими мамами способ. Минут 10 покрутить перед сном каждый день и через пару месяцев эффект ощутим будет.

Много наверное хорошего и занятного пишут тут люди и советуют свои советы. Вы про бег или езду на велосипеде слышали? Почему не тренинг для ляшек, мышцы работают и тем самым в тонусе. Да, так же хорошо полуприседание действует на ноги и тем самым сжигает подкожный жир!! Но утренняя пробежка на свежем воздухе, что же может быть лучше.

Тут рекомендуется упражнение «Ножницы» ногами, которое выполняется лежа на коврике, а также «Велосипед». Приятно каждый день выполнять эти упражнения под подвижную энергичную музыку, которую можно специально подобрать для этого. Любимые песни тоже подойдут. И тогда в процессе этих занятий вас не будет мучить вопрос, как убрать целлюлит с ляшек, потому что доставляющая удовольствие зарядка вкупе с правильным рационом и массажем в ванночке будут делать свою работу.

Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут: waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

Жир с ляшек поможет поможет эффективно убрать спорт! Если вы смотрели шоу «Взвешенные люди», то сами в этом убедитесь. Тренировки приводят к не бывалым успехам. Я сама стала заниматься по методике «3 возраста» одного из тренеров шоу, Ирины Турчинской, которая так же много дельных советов даёт. Талия и бёдра действительно уменьшились

Ляшки - проблемная часть тела многих девушек и женщин. Кажется, что они появляются сами собой, а избавится от них практически невозможно. Действительно, природа наделила эту зону женского тела особой способностью накапливать жир.

Но все можно исправить, если знать правильный подход к решению проблемы под названием - как убрать ляшки.

Как убрать жир с ляшек с помощью диеты

Появление жира на теле - это всегда следствие неправильного питания и употребления вредных продуктов. Подходить к этому вопросу нужно радикально: проанализируйте все то, что употребляете в пищу, ничего не скрывая от себя. Для того чтобы избавиться от жира, необходимо искусственно создать дефицит калорий в организме, тогда он будет питаться за счет запасов, многие из которых находятся в жировых отложениях на ляшках. Осуществить план легко: из расчета на вес и рост подсчитайте необходимые на день калории и отнимите 200-300 - идеальная система питания для похудения. Способствовать использованию жировых отложений будет физическая активность.

В расчете диеты используйте таблицы, которые содержат информацию о количестве белков, углеводов и жиров в разных видах продуктов. Не забывайте, что похудение не означает исключения из рациона важных продуктов: молочка, кисломолочка, яйца, белое мясо, птица, нежирная рыба, свежие овощи и фрукты, бобы. Но забудьте о простых углеводах (сладости, сладкая вода и многое другое), ведь это враг номер один для похудения. Важно в рационе иметь растительные жиры, они поддерживают красоту и здоровье организма.

Как убрать ляшки с помощью физической активности

Физическая активность и спорт - база для похудения в любых зонах тела, конечно, это важно и для уменьшения внутренней поверхности бедер. Отличный способ - бег в разных его видах: беговая дорожка, бег по утрам, участие в марафонах и прочее. Преимущество бега в том, что им можно заниматься и дома, и на улице, и в спортивном зале.

Популярным способом избавления от ляшек являются прыжки на скакалке. Существуют такие разновидности тренировки со скакалкой:

• Максимально поднимайте колени на уровень пояса, чередуя правую и левую ноги.
• Прыжки на двух ногах.
• Можно поочередно прыгать разными способами, разводя и сводя ноги.

Неплохие результаты дают приседания (но без утяжелителей). Есть два варианта для выполнения такой нагрузки: соединяйте ноги или разводите их на ширину плеч, разведя стопы в разные стороны.

Как убрать жир с ляшек. Комплекс упражнений от Юлии Ушаковой

Прессотерапия для борьбы с ляшкам

Процедура, которая называется прессотерапией, поможет в том, чтобы обрести стройные ножки. Она состоит в том, чтобы в специальный костюм подавался воздух, который таким образом массажирует все тело в разных участках. Проблемные зоны поддаются механическому воздействию костюма из куртки и штанов, постепенно «разбиваются», а девушка получает желанный эффект. Эта процедура - альтернатива массажу, только ее результативность в разы выше.

Акваэробика как способ избавиться от жирных ляшек

Любые занятия в бассейне помогают похудеть в области ног. Как убрать ляшки с помощью воды? Очень просто! Вода способствует тому, чтобы человек тратил на обычные движения больше энергии, чем бы ему понадобилось для обычной среды. Но в то же время вода уменьшает нагрузки на хребет и все суставы. Вода - идеальный массажер, который заботится сразу обо всем теле.

Обертывания для похудения в районе ляшек

Обертывания помогут ускорить приток крови в нужные места, избавит от застоев крови. Перед непосредственно обертыванием надо принять душ или ванну, пользуясь скрабом и специальной мочалкой для очистки кожи и самомассажа. Процесс обертывания таков: наносим средство, обматываем себя пищевой пленкой, укутываемся в теплое и ждем 40-60 минут, после чего снова принимаем душ. Полезно делать обертывания через день на протяжении трех недель. Виды обертываний бывают разные (медовые, кофейные и прочие).

Убрать жир с ляшек сложно, но вполне реально. Воспользуйтесь этими советами и тогда ваши ноги будут стройными и красивыми.